---ランニング練習の巻----その3

---第３日め---------

１日めは効果があって、足から汗は、でてないが、

就寝する際、日ごろ冷たい足が温かかった気がする。

練習後30分後から１時間くらいから、ふくらはぎ　が、痛い？

硬直感があった、少し効いてるのカナ？

２日めに、

靴をイジったので接着剤が、まだ硬化していない。

このままでは、走れないので、

別の靴で走る事に・・・・・。

靴下は、通常のもの、卓球でいつもつかってる圧手ヤツを２枚

そしてコレが結構効果のあった、

毛糸の靴下。

の４枚構成。

上部は、

長袖は、やめて、半そでで。

気温が高くなり、走る前から　咽る？蒸せる？

カンジ。

タイムを測ってみた。

前回より、総合タイムが５分も時間短縮してる。

後半、ラストに1kmについては、

結構スパートかけたつもりだったが、

４秒程度しか変わらなかった。

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＜ペースについて＞

1kmあたり、6～7分のペースだが、あまり遅く走ると

足の接地時間が長い為か、膝に負担がかかる。

って事は、もっとフカフカの靴じゃないと

いけない　って事じゃん。

腕の振りを大きくするとスピードアップし過ぎるので

そこも考慮したい。

レースに出るには、２５分以内のタイムが要求されるらしい。

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なんかカラダに負担になってるのか、少し腰が痛い気がスル。

ちょっと休む必要があるのカモ・・・・・・

計測データーは、ＢとＥ地点は、1kmの距離

（レコードは、195秒から、217秒のタイム）

１本めより２本めの方が記録がイイとは、思ってもみなかった。

---ランニング練習の巻----その２

第２日め。

＜靴の改造＞--------------------
もっとクッションの良い中敷を作ろうと、考えた。

中国製の自転車のタイヤがあったので、
それを切断して、靴の中に入れる事にした。
当初、布などを入れる事を考えたが、
形崩れや、雨などに弱い事などの理由により
ちょっと、それでやってみる事に、

26cm程度に切断した物を各２枚。（４枚）
重量が増したが、ショックを和らげるにに
よさそうなカンジ。
剛性も上がったカンジ。


シューズの底については、磨耗が激しく、
ホボまっ平らになりすぎていたので
使わなくなった卓球の表ラバーを貼り付ける事にした。

かかと　については、貼り付けても
スグに剥がれそうなので、つま先の部分に
貼る事にした。

ズルムケ？て、すぐにハゲル　カンジもする。

---ランニング練習の巻----

---ランニング練習の巻----

先日の卓球大会で有名なクラブと対戦する事になった。
運？ヨク勝てたが、次の対戦相手に負ける事になった。
普通では、十分勝てる相手なのに・・・。


卓球だけ　やっても幅が広がらないので
少し、自分の足で走ってみる事にした。
(自転車で40kmとか走ってもあまり効果がないので)

5km程度の道のり。

走ってみて・・・・・・
１＞靴下を２枚履いていたが、あまり
クッションの役目（効果）がなかった。

３＞ＬＳＤ
タイムを1km-2.5km-3.5km-5kmと計測した。

持久力を付ける為にも、ゆっくり長く走る様にしたい。
走ってる際、後半ペースを上げたつもりだったが、
前般のタイムと変わりなかった。
・・・という事は、何もしないと、ペースが
落ちてしまうって事が判明。


＜靴＞----------------------
靴の中敷を入れているが、もっと柔らかい物を
中に詰める必要があると判断。
もっと厚みのあるカーテンの生地みたな物を
探さないといけない。

あと、靴のグリップ感が不足している。

＜格好＞----------------------
後半になると、体温が上昇し発汗した。
半袖着だと、こけると痛いので
Ｔシャツの長袖を重ね着にするか検討。
今日は、手袋をしてて正解だった。
やっぱ必需品

＜練習時間帯＞----------------------
ランニングの練習時間を約１時間早く開始する事。

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最近、卓球の勝敗について、こだわっていたのが
馬鹿らしい事に気づいた。
いかに、集中しているか、
コンディションを持っていけるか。が今は大事。